na rzezbe

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] Skonczylem caly cykl na mase i tak pomyslalem ze warto by klatw wyrzezbic. Pytanie jak tego dokonac domowymi sposobami. Patrzylem trening domatora i nawet zakupilem sprezyny. Mysle tez o robieniu pompek. I jesli cwicze w domu to mam tak samo przestregac zasad treningu na rzezbe? Powtorzenia, serie itd. Co o tym myslicie? Pompki +sprezyny?

" Roznica miedzy treningami na mase a rzezbe wystepuje tylko w diecie " jasne dieta odgrywa kluzowa rolę, ale nie bez powodu wymyślono trening na rzeźbę- bardzo ważne sa odstepy między seriami. Nalezy je skróciś tak do 50-30 sek. - jednym słowem zajezdnia :-%

Roznica miedzy treningami na mase a rzezbe wystepuje tylko w diecie (ujemny bilans kcal) wiec cwicz dalej treningiem na mase.

jeden to jest olej z pestek winogron a drugi to oliwa z oliwek ale jej mniej pije bo smak ma gorszy. I posiłek: B-42 W-140 T-20 kcal:908 II posiłek: B-42 W-50 T-10 kcal:458 II posiłek: B-42 W-20 T-10 kcal:338 posiłek przed treningiem IV posiłek: B-40 W-70 kcal:440 posiłek po treningu od razu V posiłek: B-42 W-100 T-20 kcal:748 zaraz po powrocie [...]

moim zdaniem jesli chcesz robić rzeźbę to np na klatę w ostatniej serii 8 powtórzeń to za mało. Masa przy robieniu rzeźby na pewno ci troche spadnie...

Dokładnie tak jak w temacie. Nabrałem jakieś pół roku temu masy, bez żadnego ograniczenia jadłem i jadłem - trenowałem i trenowałem, efekty były fajne i szybkie nawet. Nie przejmowałem się tym, że wraz z masą mięśniową przybywało tłuszczu - myślałem... a co tam spalę to kiedyś, zrobię dobrą rzeźbę i odkryją się pięknie zdobyte na masie mięśnie... [...]

Potrzebuje palnu na rzezbe brzucha:) Dzięki za wszelkie propozycje

Mam czas we wtorek,środę i sobotę,więc tylko w te dni cwiczę.Ocencie czy plan jest dobry i jakies poprawki dajcie.Jestem trochę zielony w temacie układania planów,więc nei wiem ,czy ten mój plan sie do czegokolwiek nadaje.Poprawki doświadczonych osób mile widziane Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu progresja 15 13 [...]

hmm zalezy jaki masz w tym cel. Albo robisz mase albo sie redukujesz i pracujesz na rzezbe. Jesli zaczynasz dopiero swoja przygode z silownia to nie wiem jaki bylby sens robienia tego cwiczenia. Oczywiscie jak chcesz mozesz w ten sposob cwiczyc. Ale ja bym proponowala jednak dac sobie z tym spokoj narazie bo takie jedno cwiczenia raczej nic Ci nie [...]

Mój kolega miał tak samo z barkami. Ale tylko przy większej liczbie powtórzeń. Np. Miał trening na siłe 6 tygodni, robił małą ilość powótrzen. Jak zmienił trening i chciał poprawić rzeźbe to nie UMIAŁ bo tak go piekły barki że zrezygnował...!. Zaczął ćwiczyć z mniejszą intensywnościa.. w każdej serii starał się robić 8~ powtórzeń, a teraz cieszy [...]

Dokładnie. Kosmiczne proporcje, waga/biceps. Nie uwierze w te wymiary, bez fotki. Pas 84cm, to ja mam 86cm jak wchodze na rzeźbe, a troche więcej waże Zmieniony przez - e0r w dniu 2007-04-26 00:23:10

to mam nim jechać jeszcze trochę czy przerzucić się na rzeźbę?? Jakieś odżywki, co z TSE albo czymś podobnym????

Tutaj jeszcze wam podam mój plan(masa) ułożony przez jednego z najlepszych z tejże strony;) oto on http://s003.wyslijto.pl/index.php?file_id=94539566156992457976 I teraz nie wiem czy przy tym treningu pozostać, czy przerzucić się na rzeźbę, proszę o Wasze rady, jeszcze raz pozdrawiam

Tutaj jeszcze wam podam mój plan(masa) ułożony przez jednego z najlepszych z tejże strony;) oto on Rozpiska;).doc I teraz nie wiem czy przy tym treningu pozostać, czy przerzucić się na rzeźbę, proszę o Wasze rady, jeszcze raz pozdrawiam

Witam wszytkich i proszę o ocenę dietki. Cwiczę 18 miesięcy, waże 105 kg i mam 200 cm wzrostu. Jest to dieta na teraz, z każdym tygodniem bede obcinać kalorie o 100-200.W sumie mam zamiar przeznaczyć na to 12 tygodni więc jeszcze bedę glodować. Oto dieta: 1 posiłek:200 g płatki owsiane, 10 ml olej +10 ml olej z pestek winogron,50 g WPC 2 posiłek: [...]

Kerser narazie cwicze na rzezbe i chce osiagnac ladna figure:D

Czyli co na rzezbe bo nie ma tluszczu tylko raz trzeba robic mase i raz rzezbe chyba...

[...] chodze na silke ale cwicze tez regularnie w domu i efekt widze ale ciagle chce wiecej nie chodzi mi tu ze chce miec nie wiadomo ile w bicepsie tylko chcialem miec fajna rzezbe a przedewszystkim byc sprawnym (tak jak np prince of persia:D moze to tylko gra ale pomarzyc mozna:D). Jezeli macie jakies fajne cwiczenia to podajcie jakies [...]

[...] chodze na silke ale cwicze tez regularnie w domu i efekt widze ale ciagle chce wiecej nie chodzi mi tu ze chce miec nie wiadomo ile w bicepsie tylko chcialem miec fajna rzezbe a przedewszystkim byc sprawnym (tak jak np prince of persia:D moze to tylko gra ale pomarzyc mozna:D). Jezeli macie jakies fajne cwiczenia to podajcie jakies [...]